Karın Düzleştirme Hareketleri

Karın Düzleştirme Hareketleri
6 Ekim 2018 tarihinde eklendi, 152 kez okundu.

Karın Düzleştirme Hareketleri

Televizyonda, gazetelerde veya internet ortamında sosyal medya siteleri üzerinde sürekli bir şekilde görmüş olduğunuz karın düzleştirme hareketleri, çoğu zaman yorucu ve sert hareketler olduğu için uygulamaktan kaçındığınız programlar olabilir. Fakat karın bölgesinde biriken yağlar hem sağlık açısından hem de doğru bir vücut görünüşü açısından rahatsız edecek durumda bulunabilir. Bu nedenle düzleştirme egzersizleri ile birlikte karnınızda yer alan fazla yağları uzaklaştırabilir ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Birçok kişi tarafından önerilen birkaç belirli hareket ile veya belirli bir süre içerisinde yapılan egzersizler ile düzleştirme ihtimali gibi iddialar kafa karıştırıcı bir durum ortaya çıkarmaktadır. Bu nedenle sayfamız üzerinde doğru bir egzersiz programı için inceleme yapabilir ve kararınızı verebilirsiniz.

  • Yarım mekik uygulamasının gerçekleştirilmesi yani karın bölgesine kadar olan kısımda mekik çekilmesi,
  • Sırt üstü yatarak dizleri ve bacakları çalıştıran bisiklet egzersiz yapılması,
  • Sırt üstü yatarak havaya kaldırdığınız bacaklarınız ile çember çizme,
  • Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırmadan bacaklarınızdan başlayarak karın bölgenize kadar havaya kaldırma,
  • Bir kedi gibi yerde durduktan sonra bacaklarınızı tamamen açarak vücudunuzu germe,
  • Sırt üstü yatarak iki bacağınızı da bükmeden aynı anda havaya kaldırma,
  • Yerde bulunan iki ağırlığı bileklerinizi ve belinizi hiç kırmadan kaldırarak aynı anda yere çömelme ve doğrulma,
  • Ellerinizi yukarıda birleştirdikten sonra belinizi bükmeden eğilme ve doğrulma,
  • Elleriniz önde ve ayaklarınız gerilerek arkada bulunmak üzere dizlerinizi sırasıyla sağ ve sol olarak öne çekip germe,
  • Sırt üstü uzandıktan sonra sırasıyla sağ ve sol bacaklarınızı havaya kaldırarak indirme gibi egzersizler bulunmaktadır.

Karın Düzleştirme Egzersizler Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Özellikle ev ortamında karın düzleştirme egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken önemli noktalar bulunmaktadır. Öncelikle bu egzersizleri gerçekleştirirken zorlanmanız ve ağrı hissetmeniz durumunda mutlaka bir uzmana danışarak öneri almalı ve bu süreçte egzersizlere devam etmelisiniz. Uygun bir koşul oluştuğunda spor salonları ve aktivite merkezlerinde uzman gözetiminde bu egzersizleri sağlayabilirsiniz. Egzersizlere başlamadan önce ev ortamında 10-12 dakika kadar ısınma hareketleri yapmanız faydalı olacaktır. Egzersiz çalışmaları öncesinde ev ortamında giyebileceğiniz rahat bir spor ayakkabı tercih edebilir ve kullandığınız malzemeleri ayrı bir noktada bulundurabilirsiniz. Kalp hastalığı veya hamilelik durumunda mutlaka uzman fikri alınarak egzersiz yapılmalıdır.

Karın Düzleştirme Egzersizleri Ve Beslenme Programı

Düzenli ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirdiğiniz karın düzleştirme egzersizleri sadece hareket programı ile istediğiniz etkiyi ortaya çıkarmayacaktır. Bu nedenle egzersiz programı ile birlikte özel olarak hazırlanmış bir diyet programı uygulamalı ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Karın yağlarını eritecek nitelikte bitki çayları, özel gıdalar, sebzeler ve meyveler tüketebilir, daha fazla yağ oluşumunu engelleyecek bir diyet programı oluşturabilir ve bu sayede sağlıklı bir vücut elde edebilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git